아이고 무릎이야! 계단 오르내릴 때마다 시큰시큰, 바닥에 앉았다 일어소기만 해도 아이고 소리가 절로 나오시죠? 무릎 아프다고 맨날 누워만 계시고 비싼 연골 주사만 맞으러 다니신다면 제발 스톱! 무릎 연골은 한번 닳으면 끝이지만, 그 연골 대신 우리 무릎을 버텨주는 든든한 방패막이 있습니다. 바로 '허벅지 앞쪽 근육'입니다! 이 근육만 빵빵하게 키워주시면 비싼 무릎 수술 절대 안 하셔도 됩니다. 오늘부터 집에서 TV 보면서 하루 10분만 따라 해 보십시오!
1단계: 소파에 앉아서 다리 들었다 내리기 (무릎 펴기)
텔레비전 보실 때 푹신한 소파 말고 식탁 의자나 약간 단단한 의자에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉으세요.
1. 양손으로 의자 옆구리를 꽉 잡으시고,
2. 오른쪽 다리를 앞으로 쭉! 일자로 뻗어 올립니다. 발끝은 내 얼굴 쪽으로 쫙 당겨주세요.
3. 그 상태로 속으로 숫자 '하나, 둘, 셋, 넷, 다섯' 까지만 천천히 셉니다.
4. 다리를 툭 떨어뜨리지 말고 천~~~천히 내려놓습니다.
오른쪽 10번, 왼쪽 10번 번갈아 가며 따라 해 보세요. 허벅지 앞쪽에 불이 나는 것처럼 뻐근하다면 아주 제대로 운동하신 겁니다!
2단계: 침대에 누워서 수건으로 허벅지 꾹 누르기
이번엔 눕기 좋아하는 우리 어르신들 맞춤형 특급 운동입니다!
1. 안방 침대나 바닥에 천장을 보고 평평하게 눕습니다.
2. 수건을 돌돌 말아서 아픈 무릎 뒤쪽, 오금 바로 아래에 받쳐줍니다.
3. 허벅지 힘을 꽉 주고! 수건을 바닥으로 강하게 짓누른다는 느낌으로 무릎을 아래로 5초간 꾹 눌러줍니다.
4. 힘을 뺐다가 다시 무릎으로 수건을 꾹! 누르는 동작을 양쪽 다리 번갈아 가며 10번씩 반복해 주십시오. 닳아 없어진 연골을 튼튼한 근육이 대신 잡아주는 핵심 비법입니다.
어르신 여러분! "난 무릎 아파서 운동 안 혀~" 하시면 근육이 다 말라비틀어져서 결국 걷지도 못하고 휠체어 신세 지게 됩니다. 밖에 나가서 억지로 걷기 운동 파워워킹 하실 필요 없습니다. 오늘 알려드린 '앉아서 다리 들기'와 '수건 누르기' 딱 2가지만 매일 아침저녁으로 10분씩만 해주세요. 한 달만 하시면 계단 오를 때 '아이고' 소리 쏙 들어가고 10년 젊은 무릎으로 황영웅 가수 콘서트장 펄펄 날아다니시게 될 겁니다! 당장 오늘부터 시작!