조금만 걸어도 다리가 터질 듯이 저리고 아파서 털썩 주저앉게 되시나요? 허리는 굽어지고 엉덩이부터 발끝까지 찌릿찌릿 전기가 통하는 고통, 바로 노년의 최대 적 '척추관 협착증'입니다. 병원에 가면 수백만 원짜리 수술부터 권하지만, 잘못 수술했다가 평생 휠체어 신세를 지게 될까 봐 덜컥 겁부터 나시는 분들을 위해 준비했습니다!
값비싼 병원 치료보다 중요한 내 몸의 철근 '코어 근육'
허리 뼈를 지탱해주는 것은 바로 배와 등, 엉덩이에 있는 '코어 근육'입니다. 나이가 들면 근육이 서서히 녹아내리면서 뼈마디가 주저앉아 신경을 짓누르게 됩니다. 이것이 협착증의 원인입니다. 기둥 콘크리트인 근육이 무너졌는데, 백날 뼈에 주사를 맞아봐야 그때뿐입니다. 내 몸통을 강철처럼 단단하게 묶어주는 근육 코르셋을 스스로 만들어야만 수술 없이 지옥 같은 통증에서 벗어날 수 있습니다.
누워서 돈 안 들고 부상 없이 하는 생존 운동 '브릿지 자세'
가장 안전하고 효과 미친 운동 하나만 가르쳐 드립니다. 자리에 똑바로 누워 무릎을 세우세요. 발바닥은 바닥에 평평하게 붙입니다. 그리고 숨을 천천히 내쉬면서 엉덩이에 힘을 꽉 주고! 허벅지와 엉덩이, 허리가 일직선 미끄럼틀 모양이 되도록 엉덩이를 천장으로 번쩍 들어 올립니다. 5초간 버텼다가 천천히 내려오는 동작을 아침저녁으로 딱 10번씩만 매일 반복해보세요!
어르신들, 허리가 아플 땐 절대 무거운 것을 들거나 격렬한 등산을 하시면 안 됩니다. 오히려 독이 됩니다. 제가 알려드린 하루 5분 엉덩이 들기 운동(브릿지)만 속는 셈 치고 딱 한 달만 해보십시오! 어느 순간 다리 저림이 사라지고 꼿꼿하게 펴진 허리로 당당하게 동네 산책을 나가는 기적을 경험하실 겁니다! 지금 당장 자리에 누워 시작하세요!