나이가 들면서 자꾸만 목과 거북목이 되고, 등은 활처럼 굽어서 작아지는 키 때문에 한숨 푹푹 쉬는 어르신들 참 많으시죠? 구부정한 자세는 보기에도 나이 들어 보일 뿐만 아니라 목 디스크나 어깨 결림, 두통까지 달고 살게 만드는 만병의 근원입니다. 하지만 돈 들이고 귀찮게 병원 갈 필요 없이, 집에서 단 10분! 아주 간단한 동작만 따라 하셔도 숨은 키 3cm를 찾고 몸매가 아주 꼿꼿해져 10년은 회춘하시는 놀라운 기적이 일어납니다!
수건 한 장의 마법! 만세 스트레칭
집에 있는 수건 한 장만 양손에 팽팽하게 쥐어보세요! 의자에 바르게 앉거나 서서, 양팔을 하늘 높이 힘껏 번쩍! 만세를 부르듯 들어 올립니다. 이때 숨을 크게 들이마시고, 내쉬면서 팔을 천천히 머리 뒤쪽으로 넘겨 넘겨! 등 날개뼈가 서로 뽀뽀하듯이 꽉 모여지는 자극을 느끼신다면 100점 만점입니다. 이 동작을 매일 10번만 반복하시면 뭉친 어깨가 아주 사르르 녹아내립니다.
벽만 있으면 끝! 가슴 활짝 펴기
방구석 빈 벽을 활용하는 초간단 체조! 벽 모서리나 방문 틀에 서서 양 팔꿈치를 직각(90도)으로 굽혀서 벽에 대고 만세 자세를 취합니다. 한쪽 발을 살짝 앞으로 내딛으면서, 가슴만 쑤욱~ 앞을 향해 힘껏 내밀어 줍니다. 가슴 앞쪽 짧아진 근육이 쭉쭉 펴지고 활짝 늘어나면서 속이 다 시원해지는 것을 바로 느끼실 수 있습니다. 여기서 10초 유지! 5번씩 양쪽 골고루 반복하시면 굽은 등이 쫙 펴집니다.
어르신 여러분! 굽은 등 펴는 기적은 한순간에 완성되지 않습니다. 하지만 매일 아침 눈 뜨자마자 이 스트레칭 두 가지만 딱 실천하셔도, 당장 내일 거울 속에 비친 듬직하고 기품 있는 꼿꼿한 내 모습을 확인하실 수 있습니다. 가슴을 쫙 펴야 복이 들어오고 온몸에 혈액순환도 펑펑 뚫린답니다! 당장 오늘 10분부터 기운차게 내 몸부터 쭉쭉 늘려주세요!