비가 오려나, 무릎이 쿡쿡 쑤시네! 어르신들께서 입에 달고 사시는 말씀 중 하나죠. 무릎 연골이 닳아 통증이 생기기 시작하면 덜컥 겁이나서 산에 오르시거나 무리하게 걷기 운동을 강행하시는 분들이 많습니다. 하지만 쑤시는 무릎에 '독'이 되는 운동이 따로 있다는 사실, 아셨나요? 오늘은 무릎 통증 시 당장 멈춰야 할 최악의 3가지 운동과 피 같은 연골을 지켜주는 진짜 구세주 운동법을 알려드립니다!
이 3가지만 피해도 무릎 수명 10년 연장! 계단, 등산, 무거운 짐 들고 걷기
첫 번째, 계단 오르내리기입니다. 허벅지 근육엔 좋다지만, 오를 때는 체중의 3배, 내려올 때는 무려 5배~7배의 하중이 무릎 연골에 그대로 내리꽂힙니다. 연골을 사포로 벅벅 긁어내는
것과 다름없는 최악의 행위입니다!
두 번째는 가파른 경사의 산을 오르내리는 무리한 등산입니다. 평지보다 훨씬 큰 충격이 누적되어 급성 연골 파열을 부를 수 있습니다.
세 번째는 무거운 시장 바구니를 양손에 가득 들고 걷는 것입니다. 손에 든 짐의 무게까지 무릎이 고스란히 견뎌야 하므로, 장을 보실 때는 반드시 바퀴 달린 장바구니 카트를 애용하셔야
합니다.
수영, 평지 걷기, 실내 자전거! 무릎을 살리는 3대 보물 운동
그렇다면 무엇을 해야 할까요? 체중 부하를 줄이면서 허벅지 근육(대퇴사두근)을 키워주는 운동이 진짜 정답입니다! 물속에서 걷는 아쿠아로빅이나 수영은 부력 덕분에 무릎에 체중이 거의 실리지 않아 가장 추천하는 황금 운동입니다. 두 번째는 푹신한 운동화를 신고 하루 30분 정도 평지만 가볍게 산책하는 것입니다. 마지막으로, 안장을 높게 세팅하고 가볍게 페달을 굴리는 실내 자전거 타기가 무릎 관절을 부드럽게 윤활시키면서 근육까지 탄탄하게 조여주는 초특급 만능 처방전입니다!
어르신 여러분! 닳아버린 연골은 재생되지 않지만, 무릎을 꽉 잡아주는 허벅지 근육은 칠순 팔순에도 근력 운동으로 짱짱하게 키울 수 있습니다. 무식하게 아픈 걸 참으며 산에 오르지 마시고, 오늘부터 당장 평지 산책과 실내 자전거로 노후의 보물인 내 무릎 아껴 쓰며 건강하게 청춘처럼 날아다니시길 빕니다!